Waarom voelt een eiwitshake vaak zo zwaar?

Je weet dat eiwit belangrijk is na het trainen. En toch staat die bus poeder maanden ongebruikt in de kast, omdat de shake gewoon niet lekker wegdrinkt.

Dat is geen kwestie van doorzetten. Er zit een logische verklaring achter, en er zijn manieren om het op te lossen.

Wat maakt een shake zwaar?

Klassieke whey concentraat bevat naast eiwit ook vet en melksuiker. Die combinatie maakt de drank romig en vullend, wat prettig is als maaltijdvervanger maar minder als je net klaar bent met trainen.

Bij veel mensen zorgt vooral de lactose voor een opgeblazen gevoel. Je hoeft daarvoor geen echte intolerantie te hebben; een lichte gevoeligheid is al genoeg.

Waarom juist na het sporten?

Na een intensieve training is je spijsvertering tijdelijk minder actief, omdat je lichaam met andere dingen bezig is. Een dikke, vette shake ligt dan letterlijk zwaarder op je maag.

Dat verklaart waarom een eiwitshake gezond kan zijn qua samenstelling en toch onprettig kan voelen op precies het moment dat je hem wilt drinken.

Wat helpt wel?

De eerste optie is een isolaat in plaats van een concentraat. Daar zit minder vet en lactose in, waardoor het lichter valt.

De tweede optie is clear whey. Dat lost helder op in water en smaakt fris in plaats van romig. Je krijgt het eiwit binnen zonder het milkshakegevoel, en dat is voor veel mensen het verschil tussen wel en niet drinken.

Derde optie: meng met meer water. Veel mensen gebruiken te weinig vloeistof, waardoor de shake onnodig dik wordt. Bij Clear Whey werkt 300 tot 400 ml koud water het prettigst.

Werkt lichter eiwit net zo goed?

Ja. Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa, en dat effect hangt af van hoeveel eiwit je binnenkrijgt, niet van hoe dik de shake is.

Een lichtere vorm die je daadwerkelijk elke keer drinkt, levert je uiteindelijk meer op dan een zware shake die je overslaat.

Kort samengevat

Het zware gevoel komt meestal van vet en lactose in klassieke whey, niet van eiwit op zich. Een isolaat of simpelweg meer water lost dat vaak op.

Onze clear whey is er in citroen en perzik, en is bedoeld om koud met water gedronken te worden. Bekijk het volledige assortiment bij alle producten.

Blossom maakt supplementen voor vrouwen die trainen. Eerlijk gedoseerd, lab-getest en geproduceerd in Duitsland.