Hoeveel eiwit heb je als vrouw per dag nodig?

Eiwit is het bouwmateriaal voor je spieren. Maar hoeveel eiwit per dag vrouw die traint eigenlijk nodig heeft, blijft voor veel mensen vaag.

De richtlijn

Voor mensen die regelmatig krachttraining doen, wordt vaak een bandbreedte van ongeveer 1,4 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden.

Weeg je 65 kilo, dan kom je daarmee grofweg tussen de 90 en 130 gram per dag uit. Dat klinkt veel, maar verdeeld over vier eetmomenten is het goed te doen.

Train je niet of nauwelijks, dan ligt je behoefte lager. De officieel erkende werking is helder: eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa.

Verdeling over de dag

Je lichaam kan niet alles in één keer benutten. Verdeel je eiwit daarom over de dag in plaats van alles bij het avondeten te proppen.

Een portie bij elk eetmoment werkt in de praktijk het prettigst. Ontbijt, lunch, avondeten en eventueel een moment rond je training.

Waar haal je het vandaan?

Voeding is altijd de basis. Kip, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu en noten leveren allemaal eiwit.

Toch merken veel mensen dat ze het lastig halen op drukke dagen. Dan is een shake een praktische aanvulling, niet als vervanging maar als tussenoplossing.

Wanneer een shake handig is

Direct na je training, als je geen zin hebt in een maaltijd. Clear whey drinkt op zo'n moment prettiger weg dan een romige shake. Of onderweg, als je anders een eetmoment overslaat.

Voelt een klassieke shake je te zwaar, dan is Clear Whey een lichtere optie. Het lost helder op in water en smaakt fris in plaats van romig, waardoor het na het sporten prettiger wegdrinkt.

Kort samengevat

Reken op ongeveer 1,4 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht als je regelmatig traint, verdeeld over de dag. Haal het grootste deel uit voeding en gebruik een shake als aanvulling wanneer dat handiger is.

Bekijk het volledige assortiment bij alle producten. Blossom maakt supplementen voor vrouwen die trainen. Eerlijk gedoseerd, lab-getest en geproduceerd in Duitsland.